内容提要：对于老年人的健康来说，既要保持生理健康又要重视心理健康，两者具有内在联系，因此不能偏废。首先，老年人要用辩证的方法看待和处理生理健康问题，这是保持心理健康的重要前提和物质基础。其次，老年人要善于克服各种心理障碍和保持心理健康，这是老年人维护生理健康的必要条件和重要组成部分。最后，老年人要正确认识生理健康和心理健康的相互关系，掌握使二者相互促进和有机结合的方法，养成使它们相互补充和相得益彰的生活习惯。
关键词：老年人；生理健康； 心理健康； 相互关系
中国特色社会主义进入新时代，如何提高老年人的生活质量和防止疾病困扰，成为社会关注的热点问题之一。老年人既要保持生理健康又要重视心理健康，二者具有内在联系，因此不能偏废。首先，老年人要用辩证的方法看待和处理生理健康问题，这是保持心理健康的重要前提和物质基础。其次，老年人要善于克服各种心理障碍和保持心理健康，这是老年人维护生理健康的必要条件和重要组成部分。最后，老年人要正确认识生理健康和心理健康的相互关系，掌握使二者相互促进和有机结合的方法，养成使它们相互补充和相得益彰的生活习惯。
一、老年人既要保持生理健康又要重视心理健康
人是有意识有情感的高级动物，因此人的健康包括密切联系的两个方面，即生理健康和心理健康。对于老年人来说，不仅要保持生理健康，更要重视心理健康。经验表明，老年人一旦情绪不好，就会引起肠胃和肝脏不适。如果这种状况延续下去，就会影响食物消化和营养吸收，造成免疫力下降和形成各种疾病。据说多数癌症病人都有遭受挫折而长期抑郁的经历。因此，钟南山院士告诫我们：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”，充分说明心理健康是生理健康的重要组成部分，心理对生理有直接的影响和制约作用。
有些老年人生理上没有什么大病，由于心理上存在疾病，导致疑神疑鬼，过度担心自己有病，结果反而造成身体每况愈下，甚至出现无病变有病，小病成大病的状况；而有些人身体不好，有不少疾病缠身，但是由于心理比较健康，能以积极的心态对待疾病，结果身体状态不断改善，使疾病也能得到缓解和治愈。正反两方面的事实证明，生理健康和心理健康都不是孤立的，而是相互影响和相互制约的。
一方面，生理健康是主体，是保持心理健康的必要前提和物质基础，因而首先要注重和保持生理健康；另一方面，心理健康是主导，是保持生理健康的重要条件和关键因素，因而要发挥心理健康对生理健康的保护和促进作用。这就要求我们，一定要正确认识和合理处理主体与主导之间的辩证关系，使生理健康和心理健康能够相互促进，相得益彰。对于老年人来说，各种生理器官都在老化，有些疾病成为生活常态，难以避免，所以需要科学认识和正确对待，不必为此造成过多的心理负担和过度的医学治疗。
可见，老年人需要保持良好的心态，正确认识和看待疾病，心理越健康和乐观，疾病就越容易缓解和好转；相反，心理越紧张和悲观，疾病越容易加重和恶化。因此，我们要深入研究和深刻认识生理和心理之间的辩证关系，认识和把握它们之间的互动机制，养成有利于二者相互促进的生活习惯。
二、老年人要用辩证的方法看待和处理身体健康问题
老年人首先要重视生理健康，这是保持心理健康的重要前提和物质基础。如何才能保持生理健康，需要找到和掌握生理健康的主要途径和科学方法。这里最重要的是要处理好饮食、运动、睡眠等日常生活里的辩证关系。
首先是饮食。饮食是身体所需营养的主要来源，怎样才能使饮食有利于健康？要处理好安与危、饱与饥、主与次、多与少的辩证关系。一是要保证食品安全，防止不洁食物对身体的伤害。例如，假冒伪劣的食品不能买，过期变质的食品不能要，稀有的野生的怪异动物不能吃等。二是不能吃得太饱。现在生活条件好了，吃饱已经不成问题，但是并不是吃得越多越好。只吃八分饱，留有二分饥，更有利于健康。三是要以主食为主，零食为辅，自觉做到戒烟少酒。要以蔬菜水果为主，鸡鸭鱼肉为辅，做到荤素搭配，保持营养平衡；要以喝白开水为主，其他饮料为辅，特别是要少吃或不吃碳酸饮料等。四是要努力做到少食多餐，因为少食有利于消化，多餐有利于增加营养。
其次是运动。怎样才能使运动有利于健康？要处理好动与静、多与少、重与轻等的辩证关系。运动有利于健康，正如俗话所说：“生命在于运动”，“流水不腐，户枢不蠹”，但是运动也要适度，过量或过度也会影响健康。特别是老年人，运动的时间不能过长，体力消耗不能过大，激烈程度不能过高等。运动也要与自己的兴趣爱好相结合，这样更容易保持运动的经常性和持久性。而静养也十分重要，运动的消耗需要通过静养得到恢复和调整，所谓养精蓄锐，以静制动，讲的就是这个道理。正如俗话所说：“动养身，静养心”，只有动静适度和有机结合，才能保持身心健康和延年益寿。因此，老年人要自觉做到劳逸结合，动静相宜，使动和静的积极作用都能发挥出来，以维护健康和减少疾病。
再次是睡眠。睡眠是保持生理健康的重要环节，这里也要处理好一系列辩证关系，包括睡眠的时间、质量、时机等方面的问题。睡眠时间不是越长越好，睡眠时间过长是精神不振的表现，容易引起肥胖等疾病；相反，睡眠时间过少也不好，这常常是神经衰弱的表现，会导致免疫力下降等问题。特别是老年人容易犯失眠的毛病，因而影响生理健康和引发其他疾病。一般来说，要保持经常性的适度运动和家务劳动，由于身体的疲劳容易达到较好的睡眠效果，同时要保持良好的心情，不要为生活琐事过度烦恼。此外，睡眠的时机也很重要，白天的午时以及夜间的子时是睡眠的重要时机，因此老年人要养成午睡的习惯，夜里十二点前要进入熟睡阶段，这样有利于取得事半功倍的睡眠效果。
三、老年人要善于克服各种心理障碍和保持心理健康
老年人的心理障碍常常是在生活的小事中产生和发展起来的，开始时觉得很不起眼，感觉无关紧要，但是如果不加以注意和及时克服，就会使其加重和向不 利方面发展，甚至会演变为心理疾病。老年人的心理障碍归纳起来有以下表现，需要从实际出发，找到原因和合理解决。
第一，过分守旧，不能与时俱进。人到老年，有点守旧是难免的，但是如果过分守旧，就容易形成代沟，产生人际矛盾，成为老年人健康的障碍。产生过分守旧的原因：（1）生理因素。随着年龄增大，人体的各种功能退化，特别是记忆力变差，认知能力减弱，使老年人感到接受新事物困难。（2）心理因素。有些老人性格比较内向，喜欢安静，不爱交往，容易导致固执、刻板和思想上的保守。要解决老年人过分守旧的问题，可从以下方面着手：（1）增加体育运动和文化娱乐活动，提高接受新事物的兴趣和能力。（2）积极调整心态，改变认知习惯，了解社会发展和更新思想观念。（3）对新鲜事物要敢于尝试，对新的外部环境要主动适应。
第二，空虚失落，缺乏生活目标。老年人离开工作岗位以后，其能够获得的社会资源相应减少，容易产生失落、空虚、苦恼等负面情绪。老年人改变这种状况的办法如下：（1）坦然接受退休以后的现状。要知道退休仅仅走完了人生三分之二的路程，因此不必失落，应该积极面对。（2）重新评价自己的地位和作用。退休后，虽然离开了原来的工作岗位，但是可以从另一些方面为家庭和社会做贡献。（3）努力建立新的生活目标。目标往往能激励人们的行动，新的目标可以使老年人对生活产生新的希望，是改变空虚状态的有效方法。（4）积极参加有益的社会活动。老年人积极参与各种社会活动，可以获得来自他人和社会更多的关注与尊重，还能体会到集体活动的快乐。
第三，不满现状，缺乏满足感。幸福感和满足感是人们对现实生活的主观感受，既与生活的客观条件和外界状况有关，又与主观需求和价值观有关。现实中老年人缺乏满足感的原因有三个：（1）选择的参照对象不合适。满足感是非常主观的感受，会因时、因地、因人而不同。因此，心理学认为，选择的参照对象不合理，就会造成认知偏差、心理失衡，使满足感下降。（2）主观追求的精神需要过高。老年人容易产生孤独、恐老、怕病等多种心理。离开工作岗位后，老年人会产生被社会抛弃的感觉；有的老人因子女不在身边，会产生孤独感等。（3）生活需求得不到满足。随着年龄的增长，老年人的自理能力日渐降低，特别是生病时，更需要在饮食、就医、护理等方面得到他人的帮助。
第四，情绪焦虑，缺乏平常心。老年人身体素质下降，患有多种慢性疾病，应对能力下降，很容易产生焦虑、不安、紧张等情绪。排除焦虑情绪的手段主要有：（1）保持情绪稳定。稳定情绪和保持心态平和有利于身心健康，有助于维持老年人的神经、心血管、呼吸、胃肠道系统的健康运行，可预防和减轻焦虑情绪。（2）正确对待焦虑。心理学研究表明，易受焦虑情绪影响的老年人会出现两类“逻辑错误”：一类是过高估计负面事件的可能性；另一类是过分戏剧化或灾难化地想象后果。如能换位思考，就会消除不必要的焦虑情绪。（3）学会放松心情。老年人可以通过听音乐，看电影，多运动等方式转移自己的注意力，从而减轻焦虑情绪。
四、老年人要养成生理和心理相互促进的生活习惯
老年人不仅要辩证地看待和处理生理健康和心理健康的种种问题，而且形成生理健康和心理健康相互促进的动力机制，以及养成相应的良好的生活习惯。要解决这一问题，可以从以下几个方面入手。
一是确立新的生活目标，努力实现老有所为。大多数老年人虽然离开了工作岗位，但是仍然可以发挥余热和贡献一技之长。老年人退休以后继续从事有益的社会工作，不仅有利于生理健康，而且有利于心理健康。例如，水稻专家袁隆平已经九十高龄，仍然活跃在培育杂交水稻的第一线，为解决中国人的吃饭问题做贡献；又如，钟南山院士也已八十几岁高龄，仍然不辞辛劳，奔波在抗疫战斗的第一线，贡献自己的智慧和力量；再如，长海医院的军医吴孟超教授现已九十岁高龄，仍然坚持看病和动手术，为治愈各种肝病而努力。这三位老人的共同特点，就是在为社会做出贡献的同时，保持了生理和心理的双重健康，为我们树立了光辉榜样和提供了宝贵经验。
二是给自己重新定位，为家庭幸福多做贡献。在现代社会中，老人在照顾家庭方面发挥了重要作用，为成年子女更好地为社会做贡献创造了有利条件。过去，由于老人少，小孩多，因此托儿所特别紧张。现在出现了相反的情况，老人多，小孩少，在“421”结构的家庭中，常常是四个老人和两个大人照顾一个孩子。因此，现在托儿所已经不复存在，老人们把这项职能全部承担下来了。老人带小孩，帮助子女培育第三代，既是辛苦的，也是快乐的，特别是看到子孙后代的茁壮成长，会感到无穷的欣慰。因此，这种既能锻炼身体，又使人愉悦心情的工作，特别有利于老年人的身心健康。
三是把体育锻炼与休闲娱乐有机的结合起来。有些老人觉得单纯的体育锻炼比较枯燥，难以长期坚持，而单纯的休闲娱乐也觉得无聊，不能升华境界。因此，我们可以把体育锻炼与休闲娱乐结合起来，取得生理和心理的双重收益。比如唱歌，既可激发斗志和抒发情怀，又能锻炼身体和增大肺活量；又如跳舞，既表达愉悦的心情和展现身姿的优美，又能增强体质和锻炼四肢；再如写字，既可表达文字的形体美和传承祖国的优秀文化，又能保持手指和手臂灵活，促进生理健康；还有美术，既能通过绘画表达自然美和创作美，提高自己的艺术修养，又能松弛身心和调和气血，增强体质和延年益寿。这些既能促进生理健康，又能保持心理健康，一举两得和两全其美的好方法，值得广大老年朋友学习、运用和推广。
作者简介：
陈承明：男，1950年2月出生，江西瑞昌人，华东师范大学经济学院教授，老年理论小组组长。研究方向：政治经济学、《资本论》、社会主义市场经济等。
